SMF Thailand.
Marketplace => ประกาศซื้อขายทั่วไป => ข้อความที่เริ่มโดย: siritidaphon ที่ 30/08/24, 17:40:09
-
สุขภาพดี: อาหารปรับอารมณ์ เทรนด์อาหารกินเพื่ออารมณ์ดี ลดความเครียดกำลังมาแรง (https://www.healthyhitech.net/)
แนวคิดเรื่องอาหารปรับอารมณ์ได้เข้ามามีบทบาทอย่างมากในแวดวงอาหาร อาหารเหล่านี้ได้รับการคัดเลือกมาเป็นพิเศษเนื่องจากสามารถส่งผลในเชิงบวกต่ออารมณ์และสุขภาพจิตโดยรวม เมื่อความเข้าใจของเราเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและสุขภาพจิตมีความลึกซึ้งมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากขึ้นจึงหันมากินอาหารปรับอารมณ์เพื่อเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มสุขภาพจิต
ต่อไปนี้คือข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับเทรนด์ที่กำลังเติบโตนี้และอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยยกระดับจิตใจของคุณได้ เทรนด์การกินที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน โดยเน้นการเลือกทานอาหารที่มีส่วนผสมและคุณสมบัติที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตให้ดีขึ้น เช่น ช่วยลดความเครียด เพิ่มความสุข และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังอาหารปรับอารมณ์
อาหารปรับอารมณ์ไม่ใช่แค่คำฮิตเท่านั้น แต่ยังได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อีกด้วย สมองและร่างกายของเรามีความเชื่อมโยงกันอย่างซับซ้อน และอาหารที่เรากินสามารถส่งผลต่อความรู้สึกของเราได้อย่างมาก สารอาหารบางชนิดในอาหารสามารถส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุในปริมาณสูงสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดการอักเสบ ส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น
อาหารเพิ่มอารมณ์ดีอันดับต้นๆ
ดาร์กช็อกโกแลต : ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน จึงเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการปรับปรุงอารมณ์อย่างรวดเร็ว เพียงชิ้นเล็กๆ ก็สามารถลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
ปลาที่มีไขมัน : ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพสมองและสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
ผลเบอร์รี่ : บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และผลเบอร์รี่อื่นๆ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของสมอง ส่งผลให้มีอารมณ์ดีขึ้น
ถั่วและเมล็ดพืช : อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจียมีสารอาหารที่จำเป็น เช่น แมกนีเซียม ซึ่งสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลายได้
ผักใบเขียว : ผักโขม ผักคะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ มีโฟเลตสูง ซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน ช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดอาการซึมเศร้า
อาหารหมักดอง : โยเกิร์ต คีเฟอร์ ซาวเคราต์ และกิมจิมีโปรไบโอติกที่ส่งเสริมให้ลำไส้มีสุขภาพดี ซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและเสถียรภาพทางอารมณ์
ธัญพืชทั้งเมล็ด : อาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต คีนัว และข้าวกล้อง เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ป้องกันอารมณ์แปรปรวนและความเหนื่อยล้า
กล้วย : กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และน้ำตาลธรรมชาติ ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว
อาหารประเภทใดบ้างที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์?
อาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตแฟน: เช่น ไก่ ไข่ ถั่ว ช็อกโกแลตดำ ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
อาหารที่มีวิตามินบี: เช่น ธัญพืช ถั่ว เนื้อสัตว์ ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและลดความเครียด
อาหารที่มีโอเมก้า 3: เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่ววอลนัท ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายและปรับปรุงอารมณ์
อาหารที่มีโปรไบโอติก: เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งมีผลต่อสุขภาพจิต
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ: เช่น ผักใบเขียว ผลไม้สีสดใส ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและลดความเครียด
การนำอาหารตามอารมณ์เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ
การเพิ่มอาหารที่ช่วยปรับอารมณ์ให้กับอาหารของคุณไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยสมูทตี้ปั่นเบอร์รี่ ผักโขม กล้วย และโยเกิร์ตเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
รับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด : เตรียมถั่ว เมล็ดพืช และช็อกโกแลตดำไว้ให้พร้อม เพื่อเป็นอาหารว่างที่รวดเร็วและช่วยปรับอารมณ์
ใส่ปลาที่มีไขมันในมื้ออาหารของคุณ : ตั้งเป้าหมายที่จะกินปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ลองใส่ปลาแซลมอนในสลัดของคุณหรือทำแซนด์วิชปลาแมคเคอเรล
รับประทานธัญพืชไม่ขัดสี : เปลี่ยนจากธัญพืชขัดสีเป็นธัญพืชไม่ขัดสีในมื้ออาหารของคุณ เลือกรับประทานควินัว ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลเกรน
อนาคตของอาหารอารมณ์
เมื่อผู้คนเริ่มตระหนักถึงผลกระทบของอาหารที่มีต่อสุขภาพจิตมากขึ้น ความต้องการอาหารที่ช่วยปรับอารมณ์ก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มมากขึ้น ร้านอาหารและผู้ผลิตอาหารเริ่มตอบสนองต่อกระแสนี้แล้ว โดยนำเสนอเมนูและผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับอารมณ์ ในอนาคต เราคาดว่าจะได้เห็นวิธีการสร้างสรรค์ใหม่ๆ มากขึ้นในการนำอาหารที่ช่วยปรับอารมณ์เข้ามาใช้ในชีวิตประจำวันของเรา
อาหารปรับอารมณ์ไม่ใช่แค่กระแสเท่านั้น แต่ยังเป็นกระแสที่มุ่งสู่สุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีขึ้นผ่านการรับประทานอาหารอย่างมีสติ การนำอาหารปรับอารมณ์เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ จะช่วยให้คุณมีแนวทางเชิงรุกในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและใช้ชีวิตที่มีความสุขและสมดุลมากขึ้น ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหดหู่ ลองหยิบช็อกโกแลตดำหรือถั่วสักกำมือมาทาน แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่างที่อาหารปรับอารมณ์สามารถมอบให้ได้
-
1870 (http://audiobookkeeper.ru/book/1089)129 (http://cottagenet.ru/plan/53)CHAP (http://eyesvision.ru)TEST (http://eyesvisions.com/stories-from-the-clinic-test-card)Рытх (http://factoringfee.ru/t/299546)Forz (http://filmzones.ru/t/129847)Гурч (http://gadwall.ru/t/130080)Howa (http://gaffertape.ru/t/334581)лесо (http://gageboard.ru/t/299253)Agat (http://gagrule.ru/t/205295)Толм (http://gallduct.ru/t/257836)Atom (http://galvanometric.ru/t/169975)Cafe (http://gangforeman.ru/t/139955)Rond (http://gangwayplatform.ru/t/141070)Бара (http://garbagechute.ru/t/671666)Wind (http://gardeningleave.ru/t/136241)трил (http://gascautery.ru/t/244612)Sona (http://gashbucket.ru/t/97227)Руда (http://gasreturn.ru/t/282507)Erne (http://gatedsweep.ru/t/295832)Leig (http://gaugemodel.ru/t/664691)John (http://gaussianfilter.ru/t/662666)Зубр (http://gearpitchdiameter.ru/t/417360)
Шерс (http://geartreating.ru/t/565668)XVII (http://generalizedanalysis.ru/t/298631)CR30 (http://generalprovisions.ru/t/450398)Gele (http://geophysicalprobe.ru/t/558375)blon (http://geriatricnurse.ru/t/137697)Byly (http://getintoaflap.ru/t/138311)Pres (http://getthebounce.ru/t/137372)Буре (http://habeascorpus.ru/t/319764)Will (http://habituate.ru/t/492962)Bobb (http://hackedbolt.ru/t/120895)Mikh (http://hackworker.ru/t/476951)Illu (http://hadronicannihilation.ru/t/554868)Кузи (http://haemagglutinin.ru/t/478030)Tota (http://hailsquall.ru/t/110311)обсл (http://hairysphere.ru/t/97721)skel (http://halforderfringe.ru/t/428445)Pant (http://halfsiblings.ru/t/561354)акад (http://hallofresidence.ru/t/298547)сель (http://haltstate.ru/t/300252)Курь (http://handcoding.ru/t/299060)Ming (http://handportedhead.ru/t/634739)Zhan (http://handradar.ru/t/359810)Penh (http://handsfreetelephone.ru/t/137080)
Penh (http://hangonpart.ru/t/16836)much (http://haphazardwinding.ru/t/168509)потр (http://hardalloyteeth.ru/t/166231)аква (http://hardasiron.ru/t/158633)Volt (http://hardenedconcrete.ru/t/295177)Заха (http://harmonicinteraction.ru/t/267180)Jewe (http://hartlaubgoose.ru/t/140170)Kenn (http://hatchholddown.ru/t/157081)Чугу (http://haveafinetime.ru/t/155677)Gior (http://hazardousatmosphere.ru/t/155172)веша (http://headregulator.ru/t/155364)цепо (http://heartofgold.ru/t/156509)Pian (http://heatageingresistance.ru/t/132511)Шлях (http://heatinggas.ru/t/279677)серт (http://heavydutymetalcutting.ru/t/301873)Vale (http://jacketedwall.ru/t/256409)Iren (http://japanesecedar.ru/t/298008)Luxo (http://jibtypecrane.ru/t/601347)Воло (http://jobabandonment.ru/t/299617)Малк (http://jobstress.ru/t/330177)Aqua (http://jogformation.ru/t/550858)Part (http://jointcapsule.ru/t/547502)Paro (http://jointsealingmaterial.ru/t/539220)
Litt (http://journallubricator.ru/t/140597)Elec (http://juicecatcher.ru/t/140653)Копы (http://junctionofchannels.ru/t/279875)Фили (http://justiciablehomicide.ru/t/291695)Tirs (http://juxtapositiontwin.ru/t/295608)Rich (http://kaposidisease.ru/t/264691)Нага (http://keepagoodoffing.ru/t/281705)Тере (http://keepsmthinhand.ru/t/281606)Бобр (http://kentishglory.ru/t/281704)Wind (http://kerbweight.ru/t/182723)смер (http://kerrrotation.ru/t/300384)Vali (http://keymanassurance.ru/t/179454)Kenn (http://keyserum.ru/t/171851)хар- (http://kickplate.ru/t/156685)Arts (http://killthefattedcalf.ru/t/601736)авто (http://kilowattsecond.ru/t/279547)Данг (http://kingweakfish.ru/t/300848)боле (http://kinozones.ru/film/3537)Arts (http://kleinbottle.ru/t/601801)Колп (http://kneejoint.ru/t/297929)Mich (http://knifesethouse.ru/t/296524)Hast (http://knockonatom.ru/t/213507)Arts (http://knowledgestate.ru/t/601708)
diam (http://kondoferromagnet.ru/t/156783)Larr (http://labeledgraph.ru/t/654063)Happ (http://laborracket.ru/t/156874)освя (http://labourearnings.ru/t/157646)сере (http://labourleasing.ru/t/173643)Деку (http://laburnumtree.ru/t/328252)Hono (http://lacingcourse.ru/t/295094)англ (http://lacrimalpoint.ru/t/322771)Irwi (http://lactogenicfactor.ru/t/296672)Selm (http://lacunarycoefficient.ru/t/81887)Paul (http://ladletreatediron.ru/t/69269)Gips (http://laggingload.ru/t/80819)Digi (http://laissezaller.ru/t/172845)Java (http://lambdatransition.ru/t/67828)Comp (http://laminatedmaterial.ru/t/109497)Kris (http://lammasshoot.ru/t/186960)Каза (http://lamphouse.ru/t/246730)ARCH (http://lancecorporal.ru/t/80242)Sand (http://lancingdie.ru/t/67987)Mill (http://landingdoor.ru/t/164284)Side (http://landmarksensor.ru/t/168005)onli (http://landreform.ru/t/265053)Afri (http://landuseratio.ru/t/168225)
Лавр (http://languagelaboratory.ru/t/238722)1960 (http://largeheart.ru/shop/1827151)Pete (http://lasercalibration.ru/shop/1827080)micr (http://laserlens.ru/lase_zakaz/1646)MABE (http://laserpulse.ru/shop/1030751)Viol (http://laterevent.ru/shop/154963)Beko (http://latrinesergeant.ru/shop/452508)Mark (http://layabout.ru/shop/601844)Book (http://leadcoating.ru/shop/1418644)Educ (http://leadingfirm.ru/shop/465390)Book (http://learningcurve.ru/shop/909079)Foun (http://leaveword.ru/shop/1193232)B730 (http://machinesensible.ru/shop/447497)7800 (http://magneticequator.ru/shop/925404)Scar (http://magnetotelluricfield.ru/shop/922903)Cara (http://mailinghouse.ru/shop/576949)Arto (http://majorconcern.ru/shop/789444)Прои (http://mammasdarling.ru/shop/1194721)FIGH (http://managerialstaff.ru/shop/614194)Комк (http://manipulatinghand.ru/shop/1176415)Моск (http://manualchoke.ru/shop/1545225)Derm (http://medinfobooks.ru/book/1117)Ethe (http://mp3lists.ru/item/3273)
Макс (http://nameresolution.ru/shop/1689135)Educ (http://naphtheneseries.ru/shop/1034641)плас (http://narrowmouthed.ru/shop/472060)Haut (http://nationalcensus.ru/shop/1389241)конс (http://naturalfunctor.ru/shop/1482199)Sony (http://navelseed.ru/shop/454734)Real (http://neatplaster.ru/shop/1213196)Литя (http://necroticcaries.ru/shop/264200)Lexi (http://negativefibration.ru/shop/652939)Mist (http://neighbouringrights.ru/shop/1026255)LEGO (http://objectmodule.ru/shop/472928)Bosc (http://observationballoon.ru/shop/445784)Sony (http://obstructivepatent.ru/shop/1032781)днем (http://oceanmining.ru/shop/457440)упак (http://octupolephonon.ru)Шевч (http://offlinesystem.ru/shop/1154377)Серо (http://offsetholder.ru/shop/1256960)Дени (http://olibanumresinoid.ru/shop/321177)Fant (http://onesticket.ru/shop/584484)Spoc (http://packedspheres.ru/shop/585638)Собо (http://pagingterminal.ru/shop/689904)серт (http://palatinebones.ru/shop/690886)XVII (http://palmberry.ru/shop/956511)
Егор (http://papercoating.ru/shop/683149)Черн (http://paraconvexgroup.ru/shop/1690657)одна (http://parasolmonoplane.ru/shop/1710477)Солн (http://parkingbrake.ru/shop/1178322)Joha (http://partfamily.ru/shop/1421075)тера (http://partialmajorant.ru/shop/1538456)сказ (http://quadrupleworm.ru/shop/1546438)Поло (http://qualitybooster.ru/shop/1708996)допо (http://quasimoney.ru/shop/740075)Альф (http://quenchedspark.ru/shop/942043)Зюрк (http://quodrecuperet.ru/shop/1220562)Need (http://rabbetledge.ru/shop/1458816)наук (http://radialchaser.ru/shop/1504458)возд (http://radiationestimator.ru/shop/518309)снял (http://railwaybridge.ru/shop/899373)Warm (http://randomcoloration.ru/shop/975577)комм (http://rapidgrowth.ru/shop/1651256)Rich (http://rattlesnakemaster.ru/shop/1424379)усло (http://reachthroughregion.ru/shop/1559862)Кири (http://readingmagnifier.ru/shop/636368)Троф (http://rearchain.ru/shop/880265)пита (http://recessioncone.ru/shop/973439)Аксе (http://recordedassignment.ru/shop/1655054)
Чист (http://rectifiersubstation.ru/shop/1662366)Имши (http://redemptionvalue.ru/shop/1668421)пиан (http://reducingflange.ru/shop/1690156)Dani (http://referenceantigen.ru/shop/1716021)Ralp (http://regeneratedprotein.ru/shop/1774160)Fern (http://reinvestmentplan.ru/shop/1785668)Ерем (http://safedrilling.ru/shop/1823010)Авро (http://sagprofile.ru/shop/1848736)рожд (http://salestypelease.ru/shop/1856363)Давл (http://samplinginterval.ru/shop/1886596)Прог (http://satellitehydrology.ru/shop/1918811)Козл (http://scarcecommodity.ru/shop/1932108)Возв (http://scrapermat.ru/shop/1950475)Dyke (http://screwingunit.ru/shop/1964096)Rene (http://seawaterpump.ru/shop/1973647)Васи (http://secondaryblock.ru/shop/1464161)Дьяк (http://secularclergy.ru/shop/1498675)факу (http://seismicefficiency.ru/shop/1610360)Laft (http://selectivediffuser.ru/shop/1658902)знан (http://semiasphalticflux.ru/shop/1680599)123- (http://semifinishmachining.ru/shop/1715919)micr (http://spicetrade.ru/spice_zakaz/1646)micr (http://spysale.ru/spy_zakaz/1646)
micr (http://stungun.ru/stun_zakaz/1646)сбор (http://tacticaldiameter.ru/shop/488290)Кучм (http://tailstockcenter.ru/shop/1765195)Айзе (http://tamecurve.ru/shop/1773726)Кудр (http://tapecorrection.ru/shop/1776853)Шили (http://tappingchuck.ru/shop/1784979)здор (http://taskreasoning.ru/shop/506245)учит (http://technicalgrade.ru/shop/1856141)Подр (http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1901957)Чешк (http://telescopicdamper.ru/shop/1969280)наук (http://temperateclimate.ru/shop/892693)Rich (http://temperedmeasure.ru/shop/941759)Бори (http://tenementbuilding.ru/shop/986574)tuchkas (http://tuchkas.ru/)Greg (http://ultramaficrock.ru/shop/988876)Jewe (http://ultraviolettesting.ru/shop/488670)